Günde 10 bin adım atmak ya da iki litre su içmek üzere herkesin sağlıklı olduğunu bir yerlerden duyduğu fakat kaynağını bilmeden uyguladığı alışkanlıklar var. Bu rutinleri hayatımıza sağlıklı olmak için katıyoruz lakin durum pek de o denli değil. İçeriğimizde listelediğimiz bu alışkanlık sandığınızdan çok daha ziyanlı olabilir. Haydi, bir bakalım…
Kaynak: https://www.theguardian.com/lifeandst…
1. Günde 10 bin adım atılmalıdır.
Günde 10 bin adım atmak yararlıdır lakin ne için? Daha evvel duymadıysanız 2022’de yayınlanan bir araştırma, yürümenin kardiyovasküler hastalık ve kanserden erken mevt riskini azaltabileceğini gösterdi. Lakin 10 bin adım mı? Birtakım kaynaklarda bu sayı hudut olarak geçer. Yani, beden 10 bin adımda sağlıklı olmak için harekete geçiyor lakin bunun üstüne çıkmak elbette mutlaka daha sağlıklı olacaktır.
2. Her insan günde sekiz saat uyumalıdır.
-
2017’de yapılan bir araştırma kapsamında yedi ila sekiz saat uyuduğunu bildiren iştirakçilerin yaşına bakılmaksızın bundan daha az uyuyanlara nazaran bilişsel olarak daha güzel performans gösterdi.
-
Bu sonuç günde yedi ila sekiz saat uykunun gerekli olduğunu veriyor. Lakin 8 saat uyku öteki bilgiler üzere kesin ve mecburî değil. Daha az değil fakat daha çok uyuyabilirsiniz.
3. Tartı kaldırmak sizi irileştirir.
-
Spor yaparken insanların düştüğü en büyük yanlış devamlı kardiyo idmanları yapmaktır. Kilo kaybederek fit olmak mümkün değildir. Bedeninizin yanlışsız kiloya eriştiğinizde kas kazanması gerekir. Bunun için de tartı kaldırmalısınız.
-
Ağırlık ile antrenman yaptığınız kilo değil, kas kazanırsınız. İrileşmez, fit hale gelirsiniz.
4. Günde iki litre su içilmelidir.
Günde yeteri kadar su içeceğim, diye tuvalete gitmekten bıkmış olanlar için güzel haber: Bedeninizin suya gereksinimi var. Bol bol su içmelisiniz. Lakin günde iki litre su içme önerisi makul olsa da, bilimsel temellere dayanmamaktadır.
5. Günde beş porsiyon meyve ve zerzevat tüketilmelidir.
Genel olarak, daha fazla meyve ve zerzevat tüketenlerin bilişsel gerileme, bunama ve diyabet riskleri daha düşüktür ve hatta gerilim seviyelerinde azalma yaşayabilirler. Lakin beş porsiyon kural değildir.
6. Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür.
Günün birinci öğününü büyülü kılan hiçbir şey olmamasına karşın öğünlerin zamanlaması, metabolik ve kardiyovasküler sıhhatin yanı sıra kilo vermede giderek daha değerli bir faktör olarak kabul edilmektedir. Lakin bu kahvaltısız güne başlanmayacağı manasına gelmiyor.
7. Karın idmanı yaparsanız six pack’leriniz çıkar.
Karın antrenmanları kaslarınız çıkabilir lakin beslenme bununla yanlışsız orantılı olmalıdır. Yani, sıkı bir karın antrenmanının üstüne istikrarsız beslenme ile six pack’leriniz belirginleşmeyecektir.
8. Kırmızı et ziyanlıdır.
Yaygın olarak çok fazla doymuş yağ içerdiği için kırmızı ete karşı sıklıkla tavsiye edilirdi. Fakat birçok çalışma, daha fazla kırmızı et alımı ile prostat kanseri ve kalp hastalığı riskinin artması ortasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
9. Diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatır.
Çok düşük kalorili bir diyet yapmanın ya da oruç tutmanın metabolizmayı yavaşlattığı yaygın bir inanıştır. Lakin yanlıştır. Kilo verirken metabolizmanızın yavaşlama mümkünlüğünü azaltmak için süratli kilo vermekten kaçınmalısınız.
