Bu içeriğimiz tam da sağlıklı beslenmeye karar verenlere göre! Harvard Üniversitesi yıllarca süren bir araştırma sonucu mevt riskini ve sıhhat sorunlarını azaltan 4 farklı beslenme tipini paylaştı. Sizlerin de basitçe uygulayabileceği bu usuller için buyrun içeriğimize…👇
Kaynak: https://nypost.com/2023/01/10/harvard…
Harvard Üniversitesi’nden araştırmacılar erken vefat riskini yüzde 20’ye kadar azaltmaya yardımcı olabilecek dört yaygın sağlıklı Escort Birlik beslenme modeli belirlediler
Harvard Beslenme Kısmı lideri ve profesörü Dr Frank Hu’nun takımı Akdeniz diyeti istikrarlı zerzevat bazlı diyet Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri ve Harvard’ın Alternatif Sağlıklı Beslenme İndeksi ismi Birlik escort verilen ABD’de sıklıkla görülen dört sağlıklı beslenme tarzını tahlil etti
Çalışma 36 yıl sürdü ve iştirakler anketlerle sağlandı
Katılanların 75 bini bayan ve 44 binden fazlası erkekti
Sağlıklı beslenme planlarından Birlik escort bayan sırf birini hayatına entegre ederek daha sağlıklı beslenen iştirakçilerde pek çok hastalık riskinin azaldığı görüldü
Kanserden ölme riskini 7 ila 18 kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini ise yüzde 6 ila 13 oranında azaltabildiler Ayrıyeten yüzde 35 ila 46 oranında teneffüs hastalığı ve yüzde 7 oranında nörodejeneratif hastalıklarda azalma görüldü
Hu bulgularının katı diyetlerden sıkılanlara umut vermesini umuyor
Verdiği demeçte bu sonucun beslenme formumuzu sıhhat şartlarına ve kültürümüze nazaran uyarlayabileceğimiz manasına geldiğini de ekliyor Harvard’ın hazırladığı diyet tekniklerini gelin yakından inceleyelim
1 Akdeniz diyeti
US News World Report tarafından üst üste altı kere en güzel diyet seçilen Akdeniz diyeti taze eserlere balık ve tavuk üzere yağsız proteine ve olağan ki antioksidan açısından varlıklı zeytinyağını öne çıkararak tabağınızı besin açısından varlıklı tam besinler ve tahıllarla doldurabileceğiniz bir diyet çeşididir
Akdeniz diyeti Akdeniz’e kıyısı olan 21 ülkenin klâsik diyetlerinden türetilmiştir
Taze yeşillikler meyveler balık fındık ve zeytinin bol olduğu İtalya Hırvatistan Yunanistan Türkiye ve Monako bu ülkelere dahildir Evvelki araştırmalara nazaran Akdeniz diyetinin kardiyovasküler hastalık ve öbür kronik hastalıkların riskini azalttığı biliniyor Son vakitlerde yapılan bir çalışma hayvansal proteini kesen yeşil Akdeniz diyetinin sağlıklı beslenmeye nazaran üç kat daha süratli yağ yakmaya yardımcı olduğunu buldu Akdeniz diyetini uygulayanlarda vefat riskiyse yüzde 18 oranında azaldı
2 Zerzevat temelli diyet
Sebze tüketimine odaklandığı için Akdeniz diyetine benzese de bu diyetin farkı peynir dahil hayvansal eserleri de kısıtlaması Diyetin ana besinlerindeyse yeşil yapraklı sebzeler sarı sebzeler kepekli tahıllar ceviz sızma zeytinyağı balık domates ve meyveler bulunur Birebir biçimde işlenmiş etler işlenmiş besinler kızartılmış besinler ve rafine şeker üzere iltihap önleyici besinlerden da kaçınmanız gerekmektedir Sonuç olarak vegan beslenmek iştirakçilerde mevt riskini yüzde 14 oranında azalttı
3 Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı ve ABD Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın tavsiyeleri doğrultusunda diyet kalitesini ölçmek için tasarlanmış bir metrik olan Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri zerzevat bazlı eserlerin yanı sıra yağsız hayvan proteini ve süt eserlerini teşvik ediyor ve de kırmızı işlenmiş eti ek şekeri sıhhatsiz yağları ve alkol tüketimini kısıtlıyor
Bu yönerge aşikâr başlı gayeler doğrultusunda hazırlandı
Sağlıklı beslenmeye bağlılık çeşitliliğe besin yoğunluğuna ve porsiyonlara odaklanma ek şekerleri doymuş yağları ve sodyumu sonlandırma şekerli içeceklerden kaçınma bu yönergenin ana fikirlerinden bazılarıydı
4 Alternatif Sağlıklı Beslenme İndeksi
Harvard tarafından geliştirilen bu diyet taze zerzevat ve meyveleri kepekli tahılları yemişleri baklagilleri zerzevat bazlı proteinleri balıkları ve sağlıklı yağları diyetinize dahil etmenizi öneriyor Ayrıca patates kızartmasından diyabet riskini artıran meyve sularından yüksek diyabet kalp hastalığı ve başka kronik hastalıkların riskini artıran rafine edilmiş tahıllardan da kaçınılmasını tavsiye ediyor
Hu bu beslenme formuna bilerek kuru yemiş tohum kepekli tahılları eklediklerini belirtiyor
Ayrıca kırmızı işlenmiş etlerin ve şekerle tatlandırılmış içeceklerin daha az tüketimi de eklenenler ortasında
