Siz de altı saat uyumaktan hiç de etkilenmediğini sav edenlerden misiniz? O halde mutlaka yanılıyorsunuz! Yedi ila sekiz saatten az uyumak aslında bedeninizi ve ruh sıhhatinizi derinden etkiliyor. Çektiğiniz birtakım problemlerin direkt olarak az uyumanızla alakalı olabileceğini tahminen de iddia etmiyorsunuz ancak ne yazık ki gerçek. Gelin az uyumanın bedeninize yaptıklarını ve 8 saat uyumanın neden değerli olduğunu birlikte keşfedelim! 👇
Kaynak: https://www.mirror.co.uk/news/weird-n…
Günlük 7 ila 8 saat uykunun bedeniniz için hayati ehemmiyeti olduğunu daha evvel de duymuşsunuzdur.
Ancak kimi beşerler daha az uykuyla daha çok randıman alabildiğini ya da onlara mesela 6 saatin yettiğini söylüyor. Elbette ağır geçen iş saatleri, okul, çocuklar derken 8 saat uyumak hayal üzere geliyor olabilir kimilerinize. Yeniden de 7 saatten az uyumanın tesirlerini öğrendiğinizde uyku sisteminizi tekrar gözden geçirmek isteyeceksiniz!
Uyku, beşerler farkında olmasa da bedeniniz ve beyniniz için hayati değer taşıyor.
Dr. Sara Kayat bu hususun altını çiziyor ve ‘Bu yalnızca sabah uyandığınızda sersem üzere hissetmenizle ilgili değil. Kâfi mühlet uyumamak uzun vadede beyninizi ve bedensel fonksiyonlarınızı makûs etkiliyor.’ diye ekliyor.
Beyin, gün boyunca edindiğiniz bilgileri uyku esnasında işliyor ve kalıcı olmalarını sağlıyor. Bu sırada vücudunuz de kendisini yeniliyor.
‘Edindiğiniz bilgiler ve topladığınız anılar gereğince uyumadığınızda süreçten geçemiyor ve verimli olduğunu düşündüğünüz o gün boşa gidiyor. Daha da berbatı az uyku uzun vadede kalp hastalıklarına ve diyabete yol açabiliyor.’
Burada yalnızca fizikî tesirlerden kelam etmiyoruz. Psikolojiniz de 7 saatten az uyuduğunuz için olumsuz etkileniyor.
‘Az uyuduğunuz bir gecenin akabinde motivasyon eksikliği ve tahammülsüzlükten mustarip hale gelirsiniz. Şayet uzun müddettir kâfi uyku almıyorsanız bu dert bozukluğuna ve genel olarak keyifsiz hissetmenize neden olacaktır. Aşikâr bir yerden sonra ise kırmakta zorlanacağınız bir kısır döngüye girersiniz.’
İstesem de uykuya dalamıyorum diyorsanız bunu düzeltmek için deneyebileceğiniz birtakım metotlar mevcut.
Oxford Üniversitesi’nden Colin Espie’nin bu mevzuda verdiği tüyolar işte şöyle;
-
Uyku her vakit önceliğiniz olmalı. Ne kadar meşgul olursanız olun uykuyu önemseyerek tertipli hale getirmelisiniz. Bunun size getirilerine inanamayacaksınız.
-
Uyumadan evvel ekranlardan muhakkak uzak durun. Telefon üzere beyninizi tetikleyen şeylerle uğraşmak uykuya dalmayı zorlaştırır.
-
Eğer tasalarınızdan ötürü uyuyamıyorsanız bunları kağıda dökün.
-
Uyuduğunuz alanı dikkat dağıtıcı ögelerden arındırın. Mümkünse çalışma alanınız ile uyku alanınız tıpkı olmasın.
-
Akşam vakti kafein tüketmemeye çalışın.
-
Alkol almak uykunuzu getirse de kaliteyi odlukça düşüren bir faktör.
-
Egzersiz yapın. Akşama hakikat çıkacağınız yürüyüş yahut koşular daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.
-
En kıymetlisi de uykunuzu sisteme sokun. Her gün birebir saatte yatıp tıpkı saatte kalkarsanız bedeniniz buna alışıp kendini programlayacaktır.
Bu bilgiler ışığında 7 saatten az uyumanın bedenimize ve psikolojimize ne derece ziyan verdiğini görüyoruz.
Uyku sorunlarınız için üstteki yolları bir deneyin! Sistemli bir uyku iş ya da okul hayatınızda daha başarılı olmanıza takviye olacaktır.
Bu mevzuda siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇
