Sağlıklı ve kesintisiz bir halde uyumak, uyandığınızda sizi yalnızca düzgün hissettirmekle kalmaz, tıpkı vakitte zihinsel performansınızı geliştirir ve sıhhatinizi güzelleştirir. Lakin kimi durumlarda yedi yahut sekiz saatten az bir müddette uyuyup uyanmak zorunda kalabiliyoruz… Pekala ya bu türlü durumlarda nasıl dinçliğimizi ve gücümüzü korumalıyız? İşte yanıtı…👇
Kaynak: https://www.healthline.com/health/how…
Çoğu yetişkinin her gece 7 saatten fazla uykuya muhtaçlığı vardır. Çocuklar ve gençlerin gelişimlerini desteklemek için daha fazlasına gereksinimleri vardır.
Gençler günde 8 ila 10 saat, ilkokul öğrencileri 9 ila 12 saat ve okul öncesi çocuklar 10 ila 13 saat uyumalıdır.
Ancak pek çok insan, uykuya daha az vakit harcamalarına karşın yeniden de dinlenmiş ve üretken hissederek uyanmaları için uykularını “hacklemenin” mümkün olup olmadığını merak ediyor.
Uykunuzun kalitesi, uyandığınızda ne kadar dinlenmiş hissedeceğinizi belirlemede rol oynar. Uyku kalitenizi artırmak, yatakta geçirmeniz gereken saat sayısını azaltabilir.
Ancak uyku kaliteniz şahane olsa bile önerilenden daha az uyumak sıhhatiniz ve zihinsel performansınız için ziyanlıdır. Bunu birkaç gün yapabilirsiniz lakin birkaç gün dinlenme eksikliği sizi yoracaktır. Uzun bir mühlet boyunca her gece yalnızca 4 saat uyuduktan sonra neden dinlenmiş hissetmenin mümkün olmadığını öğrenmek için buyurun ayrıntılara…👇
Günde 4 saat uyumak sağlıklı mı? Pekala ya yalnızca 4 saat uyumak mümkün mü?
Çoğu insan için, ne kadar düzgün uyurlarsa uyusunlar, her gece 4 saat uyku, dinlenmiş ve zihinsel olarak dinç hissederek uyanmak için kâfi değildir. Kronik olarak kısıtlı uykuya ahenk sağlayabileceğinize dair yaygın bir efsane vardır, lakin bedenin fonksiyonel olarak uyku yoksunluğuna ahenk sağladığına dair bir ispat yoktur.
10.000’den fazla kişinin uyku alışkanlıklarını inceleyen bir çalışma, her gece sistemli olarak 4 saat uyumanın, iştirakçilerin beyinlerine 8 yıl yaşlanmaya muadil olduğunu buldu.
Uzun bir mühlet boyunca her gece 7 saatten az uyumak, aşağıdaki üzere hastalıkların riskini artırabilir:
-
Depresyon
-
Hipertansiyon
-
Anksiyete
-
Diyabet
-
Obstrüktif uyku apnesi
-
Felç
-
Kalp-damar hastalığı
Kısacası uykunuzu kısa kesmek uygun bir fikir değildir, fakat bazen yeteri kadar uyumak mümkün olmayabilir.
Uykunuzu sonlandırırken gücünüzü artırmanın maalesef sihirli bir yolu yok. Bununla birlikte, aşağıdaki teknikler kısa müddetli uykunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
-
Alkolden kaçının. Alkol, hudut sisteminizin aktivitesini azaltan ve sizi uykulu yapabilen sakinleştirici bir tesire sahiptir.
-
Yatmadan evvel sıvılardan kaçının. Sıvı tüketmemek, gecenin bir yarısında banyoyu kullanmak için uykudan kalkmaya gereksinim duyma bahtınızı azaltır.
-
Gün ışığında vakit geçirin. Kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak, serotonin üretimini uyararak odaklanmanızı geliştirebilir.
Odanızın karanlık olduğundan emin olun. Yatak odanızdaki parlak ışıklar, bedeninizin doğal melatonin üretimini engelleyebilir.
- Yatmadan evvel bir saat ekranlardan kaçının. Ekranlar, bedeninizin doğal sirkadiyen ritmini ve melatonin üretimini engelleyebilecek mavi ışık yayar. Elektronik aygıtları ve öteki dikkat dağıtıcı şeyleri yatak odanızdan uzak tutun.
Gün boyunca 20 dakikalık kısa şekerlemeler yapmak, kendinizi uykulu hissetmenize neden olmadan gücünüzü toplamanıza yardımcı olabilir.
Hafif idmanlar yapın. Yavaşça antrenman yapmak beyninize kan akışını hızlandırabilir ve süreksiz olarak daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Lakin, ağır antrenman kendinizi daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.
-
Kafein alımını azaltın. Kafein, hudut sisteminize tesir eden ve uyuşukluğu azaltabilen bir uyarıcıdır.
-
Sağlıklı beslenin. Genel olarak sağlıklı beslenmek, potansiyel olarak size gün boyunca daha fazla güç verebilir.
Kısacası uykunuzu birkaç gün sınırlamak zorunda kalırsanız, güneş ışığında vakit geçirerek, gün boyunca kısa şekerlemeler yaparak ve hafif idman yaparak gücünüzü potansiyel olarak artırabilirsiniz.
