Yatak Odanızda Yapacağınız Küçük Bir Değişiklik Uyku Kalitenize Büyük Bir Etkide Bulunacak

Uyku kalitemiz farkında olmasak da günlük hayatımızı, iş performansımızı, gücümüzü ve modumuzu büyük ölçüde etkileyen bir ögedir…

Ancak ne yazık ki bazen umduğumuz üzere huzurlu ve derin bir biçimde uyuyamadığımız vakitler oluyor.

Peki ya bu uykusuz gecelerin nedeni nedir? Alışılmış ki uykusuzluk için birçok neden var fakat bu nedenlerden birini basitçe durdurma talihimiz var!

Uyku hijyeni terimini hiç duydunuz mu? Uyku hijyeni, uygun uyku alışkanlıkları için araştırma takviyeli bir dizi yönergedir ve yönerge içerisinde hepimizin yararlanabileceği küçük bir değişiklik var.

Uyku hijyeni yönergeleri ve uzmanlar, tüm elektronik aygıtların yatak odasından çıkarılmasını tavsiye ediyor.

Mutlaka gözlerinizi yoran, uykunuzu olumsuz tarafta etkileyen ve aygıtlardan yayılan ‘mavi ışık’ terimini duymuşsunuzdur fakat uzmanlar aygıtların odadan çıkarılmasının tek nedeninin mavi ışık olmadığını belirtti.

Uzmanlar, bedenimizin yataklarımızı uyku ile ilişkilendirmeyi öğrenebilmesi için yatak üzerinde aygıt kullanmamamızı, yemek yemememizi, dizüstü bilgisayarlarda çalışmamamızı ve hatta kitap okumamamızı tavsiye ediyor.

Hepimiz yatmadan evvel telefonlarımızın başında olmamamız gerektiğini biliyoruz, lakin araştırmalar insanların yüzde 80’den fazlasının telefonlarını uyumadan evvelki bir saat içinde ve yüzde 89’unun uyandıktan sonraki bir saat içinde kullandığını gösteriyor.

Çözüm, yatmadan evvel tüm aygıtlarınızı farklı bir odada şarj etmek olacaktır.

Telefon şarj aygıtınızı komodinin yanına taktıysanız, odanın dışına taşımayı deneyin. Beyninize ve bedeninize sakinleşme vaktinin geldiğine dair sinyal vermek için telefonunuzu gece için bir kenara koymayı gece ritüelinizin bir modülü haline getirin.

Geceleri aygıtlarınızı bir kenara koymak, telefonunuzdan biraz uzaklaşmanıza ve daha yeterli uyumanıza yardımcı olacaktır.

Siz bu mevzu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım…